میوه های Healthiest Fruits زیادی وجود دارند که مصرف آنها نه تنها برای سالمندان بلکه برای تمام گروه های سنی مفید هستند. اما در این میان میوه هایی وجود دارند که به صورت اختصاصی مزایای ویژه ای برای افراد سالمند دارند.
شاید شما هم این ضرب المثل را شنیده باشید که مصرف یک سیب در هر روز شما را از دکتر دور نگه می دارد.این جمله چیزی فراتر از یک جمله است و حقایق بزرگی در پشت آن پنهان می باشد.
تحقیقات نشان می دهد که علاوه بر سیب چندین میوه دیگر نیز وجود دارد که مزایای سلامتی فوق العاده ای را برای سالمندان ارائه می دهد. در این مقاله به بررسی مفیدترین میوه ها برای سالمندان پرداخته ایم:
تقویت سیستم ایمنی با پاپایا
میوه پاپایا حاوی بیش از ۲۰۰ درصد از مقدار توصیه شده روزانه RDA ویتامین C است. این میوه می تواند سیستم ایمنی بدن را به اندازه کافی قوی نگه دارد تا با بیماری مبارزه کند، زیرا ویتامین C آنتی اکسیدانی است که رادیکال های آزاد مضر را از بین می برد. این ویتامین همچنین می تواند چین و چروک های پوستی مرتبط با افزایش سن و سایر آسیب های پوستی را کاهش دهد.
افزایش مصرف ویتامین C تنها یکی از راه هایی است که سالمندان می توانند سلامت خود را تقویت کنند. سالمندانی که می‌خواهند
با گریپ فروت از دیابت جلوگیری کنید
گریپ فروت خطر مقاومت به انسولین را کاهش می دهد و برای سود بردن از فواید این میوه لازم نیست که حتی یک پاپایا را کامل بخورید. سالمندان می توانند از نوشیدن یک وعده آب گریپ فروت هر روز یا مصرف یک قرص گریپ فروت سود ببرند.
البته، یک لیوان آب میوه یا یک قرص به اندازه خوردن میوه باعث سیری فرد سالمند نمی شود، اما همچنان می تواند به بدن در کنترل سطح انسولین کمک کند.
کنترل کلسترول با سیب
اگر در مورد سطح کلسترول سالمند نگران هستید، شروع به تغذیه سالمند با سیب کنید. این میوه سرشار از پکتین و آنتی اکسیدان است. سیب علاوه بر کاهش سطح کلسترول، در برابر آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه نیز محافظت ایجاد می کند.
تقویت سلامت قلب با نارنگی
این میوه های ریز خوشمزه یک میان وعده های عالی برای سالمندان است. نارنگی حاوی فلاونوئیدی است که می تواند از بدن در برابر سندرم متابولیک، سه گانه بیماری از جمله بیماری عروق کرونر، دیابت نوع ۲ و سکته پیشگیری نماید.
نارنگی حاوی ۸۵ درصد آب، ۱۳ درصد کربوهیدرات و مقادیر ناچیزی چربی و پروتئین است. در میان ریزمغذی‌ها، تنها ویتامین C دارای محتوای قابل توجهی (۳۲ درصد از ارزش روزانه) در یک وعده است.
تقویت سلامت استخوان با آلو خشک
این میوه که به نام آلو نیز شناخته می شود، به ویژه برای زنان مفید است. خوردن حدود نیم فنجان از آلو خشک در روز هورمون های مرتبط با استخوان سازی را افزایش می دهد. ترکیبات این میوه از استخوان ها در برابر شکنندگی که معمولاً با کاهش سطح استروژن شروع می شود، محافظت می کند.
با کرن بری از دندان ها محافظت کنید
کرن بری تنها یک میوه و غذای جانبی برای مناسبت های خاص نیست. این میوه باکتری های ایجاد کننده پوسیدگی دندان را متوقف می کند. مراقب قندی باشید که معمولاً همراه این میوه است. بهترین راه برای دریافت یک وعده کرن بری این است که آنها را تازه بخرید و میل نمایید.
بسیاری از افراد کرن بری را به دلیل دارا بودن مواد مغذی و آنتی اکسیدانی بالا یک غذای فوق العاده می دانند. در واقع، تحقیقات مواد مغذی موجود در کرن بری را با خطر کمتر عفونت دستگاه ادراری UTI، پیشگیری از انواع خاصی از سرطان، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش فشار خون مرتبط دانسته است.
ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در میوه‌ها برای همه گروه های سنی از جمله سالمندان مفید هستند، اما بیشتر مردم نمی‌دانند این مواد غذایی قدرتمند می‌توانند به روش‌های موثر دیگری به بدن انسان کمک کنند.
منبع: اندیشه قرن
